Ao navegar por certos cantos do Instagram, você pode acreditar que o pilates não é apenas um exercício, mas também um estilo de vida, cheio de estúdios de fitness minimalistas, leggings caras e lattes de matcha.
Graças em parte ao seu apelo estético, o pilates está na moda. Na plataforma de fitness ClassPass, por exemplo, o pilates foi o tipo de aula mais popular no ano passado. Você encontra aulas de pilates em estúdios especializados, clínicas de fisioterapia e grandes academias, e em plataformas de streaming como Pilatesology e Pilates Anytime.
O pilates foi criado por Joseph Pilates, um boxeador alemão, há cerca de um século. Ele foca em exercícios projetados para melhorar a força do core, o alinhamento da coluna, a estabilidade das articulações e a mobilidade.
Os movimentos também promovem uma respiração ótima para a função física e mental, disse Kira Lamb, uma professora clássica de pilates em Nova York. O pilates tradicional pode ser praticado no tapete ou em um aparelho. O reformer —uma plataforma com um carrinho deslizante, alças ajustáveis e uma barra de pés —é um dos mais comuns.
As aulas de pilates podem ser suaves ou muito desafiadoras, dependendo do instrutor e se você modifica os exercícios ou não. Além dos benefícios físicos tangíveis, muitas pessoas são atraídas pela prática por resultados mais indescritíveis, incluindo uma maior conexão mente-corpo. “As pessoas sabem que se sentem melhor após uma aula de pilates e nem sempre têm palavras para isso”, disse Ivy Baron, professora de pilates em Austin.
Muitos tipos diferentes de aulas podem ser posicionados como pilates. Além do pilates tradicional, também existem aulas de megaformer de alta intensidade, que fazem tremer os músculos e induzem suor. Embora possam ser chamadas de pilates, geralmente são mais focadas em cardio e treinamento de resistência.
Se você é novo no pilates ou deseja aprofundar sua prática, aqui está como aproveitar ao máximo sua sessão, segundo os instrutores.
Você não precisa fazer a versão mais difícil de cada exercício
Embora se esforçar para fazer a versão mais difícil de cada exercício possa ser benéfico em alguns treinos, no pilates, adaptar cada exercício ao seu corpo e nível de habilidade é a chave para uma ótima sessão.
“Quando você é iniciante, os exercícios podem parecer básicos ou sutis”, disse Lamb. Mas essa simplicidade permite que você construa uma base sólida para que possa realizar exercícios mais difíceis sem tensão ou desconforto, acrescentou.
Se você se encontrar “segurando” seus glúteos, apertando a mandíbula ou prendendo a respiração, esses são todos sinais de que o exercício pode ser muito avançado. “Deve ser muscularmente desafiador, mas você não deve ter que cerrar os dentes para se manter lá”, disse Julia Rosenthal, uma fisioterapeuta que dirige uma clínica no Brooklyn.
O pilates é incrivelmente adaptável, disse Sofia Engelman, proprietária da Queer Body Pilates no Brooklyn. “Muitas das coisas que trabalhamos em uma aula realmente devem parecer diferentes em cada corpo”, disse ela.
Engelman recomendou duas maneiras simples de ajustar muitos exercícios: Primeiro, você pode ajustar seu alcance de movimento para alterar a dificuldade do exercício. Por exemplo, fazer um círculo pequeno com a perna é menos cansativo do que fazer um círculo grande. Em segundo lugar, tente dobrar os joelhos para aliviar a carga durante exercícios que envolvem levantar, abaixar ou mover as pernas de outra forma.
Nem todos os professores de pilates no tapete incorporarão adereços em suas aulas, mas isso não significa que você não possa se beneficiar deles. Ferramentas como almofadas e blocos de ioga podem ajudar participantes de todos os tipos de corpo a reduzir a tensão desnecessária e colher os benefícios pretendidos de um exercício, disse Baron.
Quando você deita de costas sem suporte, dependendo da sua física, as curvas naturais do seu corpo podem fazer com que sua cabeça se incline um pouco para trás, levando a tensão no pescoço e no meio das costas. “Mas se você começar com um travesseiro sob a cabeça, pode fazer esses exercícios desafiadores porque não está lutando contra a gravidade”, explicou Baron. Esse travesseiro permite que sua coluna comece de uma posição mais neutra e relaxada.
Uma toalha pode ser uma opção versátil também, disse Baron. Seus clientes costumam colocar uma sob suas cabeças ou quadris, ou passá-la por trás das coxas para ajudar com exercícios como a meia rolada para baixo.
Um bom instrutor de pilates deve oferecer modificações e suportes para tornar os exercícios eficazes para todos os participantes, acrescentou Baron. Se o seu não fizer isso, pode valer a pena procurar outra aula. “Você pode ter que procurar até encontrar sua pessoa”, disse ela.
Considere investir em suporte individual
Sessões particulares ocasionais podem ser um bom investimento se sua rotina normal envolver aulas em grupo ou vídeos, especialmente se você for novo no uso de um aparelho.
Algumas aulas particulares podem ajudá-lo a se familiarizar com o equipamento e aprender modificações potenciais para seu corpo com antecedência, disse Lamb. Um instrutor também pode lhe dar feedback individual e ajustes práticos para garantir que você esteja conectando com os músculos pretendidos em cada exercício, já que nem sempre é fácil dizer por conta própria.
Uma sessão particular pode ser cara: geralmente custa de $75 a $250, dependendo do instrutor e de onde você mora. Mas esse custo pode valer muito a pena, disse Connie Clark, 70. Clark se juntou a uma aula de Pilates em grupo em Charlottesville, em Virgínia, nos Estados Unidos, com uma amiga há dois anos.
Desde então, ela adicionou sessões particulares regulares com o instrutor, o que lhe permitiu trabalhar dores no pescoço e nos ombros com mais atenção e incentivo individualizados. “Eu me sinto muito mais em sintonia com meu corpo”, disse ela.
Pense no pilates como uma base para outras atividades
O pilates não cobre todas as bases para sua aptidão física. A maioria das aulas não envolve muito treinamento cardiovascular ou levantamento pesado que ajuda a manter a densidade óssea e a massa muscular, mas o pilates pode ajudar a tornar as atividades que proporcionam esses benefícios mais confortáveis. “Todos precisam fazer treinamento de força, e o pilates pode ser um ótimo complemento para isso”, disse Rosenthal.
Baron pergunta aos novos alunos sobre os tipos de exercícios que eles amam fazer —ou gostariam de fazer se se sentissem mais capazes —e a variedade de respostas é vasta: golfe, equitação, natação, corrida e muito mais.
“Ninguém entra e diz: sabe o que quero que meu hobby seja? Pilates!”, disse Baron. “É um veículo para fazer as outras coisas que você ama com mais força e conexão, e menos tensão e dor.”
Este artigo foi originalmente publicado no The New York Times.
